5 советов для спокойного сна ребенка

Младенцы и маленькие дети много спят, потому что сон чрезвычайно важен для их развития и здоровья. Из этой статьи вы сможете узнать, что делает детский сон таким особенным и как помочь новорожденному как можно быстрее прийти к стабильному режиму сна.

Содержание

1. Детский сон: особенности

2. Сколько спят младенцы?

3. Правильные условия для сна младенцев

4. 5 советов для спокойного сна ребенка

5. Вывод

Детский сон: особенности

Хороший сон незаменим. Особенно для малышей, ведь во время сна укрепляется иммунная система, мозг обрабатывает накопленные за день впечатления, вырабатываются важные для роста и развития ребенка гормоны.

Продолжительность сна у разных детей может сильно варьироваться. Сон младенцев имеет принципиальные отличия от сна детей более старшего возраста и подростков. Мало того, что общее время сна значительно больше (16-18 часов), так и стадии сна распределяются по-другому. Около половины своего сна младенец проводит в фазе БДГ-сна (названа так из-за быстрого движения глаз), то есть почти в четыре раза больше, чем в подростковом и взрослом возрасте. Это связано с тем, что быстрый сон является одной из основ развития мозга ребенка и что мозг развивается очень динамично, особенно в первые месяцы жизни.

Помимо того, что сон у младенцев весьма продолжительный, он также значительно более фрагментирован. Это означает, что дети спят в несколько этапов в течение дня и ночи. Частые периоды бодрствования совершенно нормальны в первые несколько месяцев жизни и не должны вызывать беспокойства у родителей.

Сколько спят младенцы?

Потребность во сне и соотношение фаз сна меняются по мере взросления. Ниже мы продемонстрируем вам особенности детского сна в соответствии с возрастом.

0-3 месяца

В первые три месяца жизни малыши спят по 16-18 часов в сутки. Сон фрагментирован, и ребенок спит в течение всего дня с регулярными фазами пробуждения. За это время у малыша только формируется режим сна. Доминирование фазы быстрого сна указывает на динамичное развитие мозга на этом раннем этапе жизни.

3 – 6 месяцев

У малышей вырабатывается более устойчивое ощущение дня и ночи. Отмечается увеличение продолжительности ночного сна и уменьшение продолжительности дневного сна. Большинство детей в этом возрасте засыпают и просыпаются примерно в одно и то же время каждую ночь и утро. Примерно до 6-го месяца жизни формируется более продолжительный непрерывный сон. Некоторым детям по-прежнему требуется один или несколько приемов пищи ночью.

6 – 9 месяцев

Режим сна становится все более стабильным, а циклы сна удлиняются. Некоторые младенцы в этом возрасте спят практически всю ночь – целых 6-8 часов. Однако для родителей это по-прежнему означает то, что им нужно быть готовыми просыпаться ночью вместе с малышом. Доля быстрого сна уже значительно уменьшается в этом возрасте, и после 8 месяцев составляет только около трети от общего времени сна.

1 год

Общее время сна после года жизни сейчас составляет около 14 часов. Отдельные фазы сна и фазы бодрствования становятся все длиннее и длиннее, и большая часть сна приходится на ночное время. Его дополняют 2-3 коротких сна днём.

1-2 года

Потребность во сне еще больше снижается и составляет около 12-13 часов по достижении двухлетнего возраста. Основная часть сна малышей приходится на ночь. Одного крепкого послеобеденного сна становится достаточно. К 18 месяцам почти все дети спят только один раз в сутки, а к 24 месяцам некоторые вообще могут обходиться без дневного сна. Но и эти особенности от ребёнка к ребёнку могут сильно различаться.

В любом возрасте следует учитывать, что каждый ребенок индивидуален и что даже внутри одной семьи взаимоотношения детей со сном могут развиваться по-разному. Это не повод для беспокойства, обычно через некоторое время все выравнивается.

Правильные условия для сна младенцев

Создать правильные условия для сна младенцев очень важно. От этого зависит, насколько безопасным и здоровым будет их сон. Есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе места и того, что будет находиться возле кроватки.

Рекомендуемая поза: на спине

В течение первых месяцев жизни ребёнка рекомендуется укладывать спать на спину. Класть малыша на бок не стоит, так как во сне он может перевернуться на живот. Положение лежа на животе, как правило, настоятельно не рекомендуется в первые 3 месяца жизни. Исследования в лаборатории сна показали, что младенцы хуже реагируют на беспокойство, когда они лежат на животе, чем когда они лежат на спине. В этот период жизни риск внезапной детской смерти наиболее высок. Поэтому ребенок должен спать в на животе только тогда, когда он достаточно силен, чтобы самостоятельно перевернуться на спину, а также самостоятельно поднять и удерживать голову.

Прикроватная зона для младенцев

Детская кроватка должна быть довольно спартанской. Нужно следить за тем, чтобы у малыша не было возможности случайно накрыть голову одеялом или подушкой. Вот несколько советов.

• Используйте конверты вместо одеял.

• Если используете одеяло, подоткните его края под матрас и отрегулируйте длину так, чтобы ребенок был укрыт им только до груди.

• Матрас в кроватке не должен быть слишком мягким.

• Младенцам и детям в возрасте до 3 лет не нужна подушка.

• Постельное белье должно быть безопасным; в пределах досягаемости ребенка не должно быть шнуров или ремней.

Температура и качество воздуха

• Оптимальная температура в помещении, где спит младенец или ребёнок младшего возраста, – от 16 до 18°C.

• Обычно достаточно боди/майки и пижамы. Если слишком жарко, можно оставить что-то одно.

• Не стоит одевать ребёнку головные уборы.

• Детскую кроватку нельзя ставить в непосредственной близости с обогревателем или под палящим солнцем. От грелок, бортиков, одеял с подогревом, шерстяные и толстых одеял тоже лучше отказаться.

• Спальня должна хорошо проветриваться, и в ней, разумеется, нельзя курить.

5 советов для спокойного сна ребенка

№1 Соблюдайте режим

Как у взрослых, так и у младенцев и маленьких детей соблюдение режима положительно влияет на сон. Вот почему вы всегда должны укладывать ребенка спать в одно и то же время: чтобы он привык засыпать в определенные часы.

№2 Успокаивайте малыша заранее

Стоит отказаться от активных игр примерно за час до сна. Громкие звуки и активная деятельность могут сбить весь настрой. А вот короткая прогулка в коляске или поездка в автомобиле помогут крепче заснуть.

№3 Введите ритуалы

Привычки очень важны, особенно для младенцев и детей младшего возраста. Благодаря особым ритуалам у детей вырабатываются ассоциации. Они уже знают, что их ждёт вечером, и могут подготовиться к этому. Какой ритуал перед сном лучше всего подходит для самых маленьких, зависит от конкретного ребенка. Однако есть несколько популярных занятий, доказавших свою эффективность:

• Купание. На многих детей ванна оказывает очень успокаивающее действие. Теплая вода также положительно влияет на температуру тела и помогает быстрее заснуть. Тщательное вытирание и нанесение лосьона также может оказать расслабляющее действие на ребенка и подготовить его к спокойному сну.

• Пижама. Уютная пижама может подать ребенку сигнал о приближении сна и подготовить его к этому.

• Затемнение комнаты. Затемнение комнаты — очень эффективный ритуал подготовки младенцев и малышей ко сну. Полная темнота и тишина помогают быстрее заснуть.

• Колыбельная. Повторяющиеся мелодии, уже знакомые ребенку, могут оказать успокаивающее действие и помочь ему заснуть. Даже мелодия музыкальной шкатулки иногда может творить чудеса.

№4 Не играйте ночью

Если ребенок просыпается ночью, эта фаза бодрствования не должна использоваться в качестве игрового времени. Есть риск, что малыш привыкнет к активности ночью. Спокойная речь и успокаивающие жесты показывают ребенку, что на самом деле пора спать.

№5 Успокаивающие мелодии

Младенцы привыкли к монотонным звукам в утробе матери. Поэтому похожие звуки могут помочь им скорее заснуть. Младенцы любят засыпать под шум моря, гул самолетов или звуки белого шума.

В наших SLEEP-SOUNDS обязательно найдется что-то для вас и ваших малышей.

Не рекомендуется!

Помимо множества классических ритуалов перед сном, есть также вещи, которых следует избегать на раннем этапе. Младенцев часто носят на руках, катают в колясках или кладут на грудь, а после того как они заснут, кладут в кроватку. Однако если малыш привыкнет к этому, в последствии он постоянно будет просить эти “снотворные средства”. Такая привычка может стать очень утомительной как для родителей, так и для ребенка.

Также желательно не затягивать с отходом ко сну. Младенцам труднее заснуть, когда они излишне утомлены или перевозбуждены. Поэтому рекомендуется обращать особое внимание на признаки усталости у детей. Общим признаком недосыпания является плач. Младенцы и дети ясельного возраста, которые часто и долго плачут (так называемые «плачущие младенцы»), часто испытывают недостаток сна. Они слишком мало спят в течение дня, в результате переутомляются и перевозбуждаются, из-за чего им сложно расслабиться и полноценно отдохнуть.

Вывод

• Полноценный сон необходим для развития и хорошего самочувствия младенцев.

• В течение первых 24 месяцев жизни характер сна и потребности младенцев меняются. Это совершенно нормально и не должно беспокоить родителей.

• Правильные условия для сна помогают быстро засыпать и крепко спать.

• Режим и успокаивающие ритуалы могут помочь малышу быстрее заснуть.

Автор статьи: Др. Маркус Дворак