5 эффективных советов для поддержания красоты во сне

Спите сладко! Наша кожа, ногти, волосы и соединительная ткань определяют то, как мы выглядим. Эти важные составляющие красоты восстанавливаются во время сна, а многочисленные процессы регенерации и обновления обеспечивают нам здоровый и красивый внешний вид в течение дня. Из этой статьи вы узнаете, какие простые советы помогут вам качественно улучшить свой сон и обеспечить себе сияющий вид по утрам.

Содержание

1.Недосып – враг красоты

2.Прекрасны во сне

3.Советы для идеального “сна красоты”

4.Красивые и здоровые

5.Вывод

Недосып - враг красоты

Здоровая кожа, волосы и ногти составляют основу ухоженного внешнего вида и влияют не только на нашу красоту, но и на нашу харизму и уверенность. На сегодняшний день уже вполне очевидно, что знаменитый “сон красоты” — это не миф. Пока мы спим, в нашем организме происходят важные процессы регенерации, благодаря которым наша кожа, волосы, ногти и соединительная ткань восстанавливаются после воздействия вредных факторов в течение дня.

Постоянное недосыпание нарушает эти естественные процессы восстановления, так как из-за этого начинает вырабатываться больше гормона стресса кортизола. Это способствует распаду коллагена, кожа выглядит более раздраженной, уставшей и дряблой. Кортизол также стимулирует выработку жира и кожного сала, что может привести к закупорке пор. Научные исследования показали, что недостаток сна негативно сказывается на нашей внешности и привлекательности. Для этого шведские исследователи фотографировали испытуемых после восьми часов сна и после пяти. Длительная продолжительность сна делала испытуемых более привлекательными в глазах опрашиваемых.

Прекрасны во сне

Но как именно хороший сон гарантирует, что мы проснемся свежими и красивыми? Помимо прочего, восстанавливаются и обновляются важные составляющие красоты (кожа, волосы, ногти и соединительная ткань). Ночью организм расщепляет вредные вещества и создает естественные защитные барьеры, поддерживает упругость и эластичность кожи, регулирует влажность кожи. Также вырабатывается важный гормон роста, который участвует почти во всех функциях нашего организма, помогает строить соединительную ткань и контролирует выработку ферментов и обновление клеток. В этой статье (интегрированная ссылка на статью “5 причин, почему хороший сон делает нас красивыми”) вы также сможете узнать, что еще происходит в организме ночью и почему хороший сон делает нас красивыми.

Итак, в одночасье наша красота усиливается естественными биологическими процессами. С помощью нескольких простых советов вы можете сделать свой “сон красоты” еще более эффективным, а также обеспечить поддержку своему организму ночью для еще большей красоты днем.

Советы для идеального “сна красоты”

1.Вечерний уход

Наша кожа особенно подвержена стрессу в течение дня, так как пот, грязь, кожное сало или макияж забивают поры и способствуют загрязнению кожи. Ночью впитывающая способность кожи возрастает на 60%, обмен веществ идет полным ходом, а кровоснабжение кожи усиливается. Тщательным очищением перед сном вы освобождаете кожу от вредных частиц и создаете идеальные условия для естественного обновления и регенерации клеток кожи. Расчешите и распутайте волосы перед сном, чтобы защитить их от образования колтунов и секущихся кончиков.

Питательные ночные кремы, масла или маски снабжают кожу и волосы необходимыми веществами и помогают регулировать уровень влажности в течение ночи. Это предотвращает образование морщин и темных кругов под глазами, защищает от обезвоживания и помогает сохранить гладкую и эластичную структуру кожи и волос.

2.Здоровое питание и восполнение дефицитов

Определенные питательные вещества, такие как витамины, минералы и аминокислоты, могут влиять на качество сна и поддерживать важные процессы регенерации. Поэтому сбалансированное и здоровое питание – важнейшее условие для красивого внешнего вида. Постарайтесь обеспечивать свой организм всеми важными питательными веществами.

Витамин А, ниацин или биотин, например, благотворно влияют на кожу. Микроэлементы цинк, селен и кремний поддерживают волосы и ногти, а медь важна для соединительной ткани. В дополнение к этим веществам, которые могут быть получены с питанием, для дальнейшей оптимизации вашего здорового сна также можно использовать известные компоненты красоты: коллаген, гиалуроновую кислоту, керамиды или коэнзим Q10. Они уже естественным образом присутствуют в нашем организме и являются важными элементами нашей кожи, волос и тканевых структур.

Совет: Также старайтесь потреблять достаточное количество жидкости – не менее 1,5-2 литров в день, – чтобы стабилизировать водный баланс в организме.

3.Правильное положение во время сна

Примерно 68% немцев спят на боку, а 17% предпочитают спать на животе. Эти позы не подходят тем, кто хочет выглядеть утром свежо и красиво, потому что боковое положение головы на подушке сдавливает кожу лица и декольте и увеличивает количество морщин. Для “сна красоты” особенно подходит положение на спине, хотя мало кто предпочитает спать так, да и мы все равно меняем позу до 20 раз за ночь. Вы можете узнать больше о различных положениях для сна в этой статье. (интегрированная ссылка на статью “Какая поза для сна – самая лучшая?”)

4.Подходящая подушка

Чтобы получить максимум пользы от вашего “сна красоты”, убедитесь, что у вас правильная наволочка. Хлопок может лишать кожу влаги и провоцировать секущиеся кончики из-за своей грубой структуры. С другой стороны, наволочки из шелка или атласа уменьшают трение благодаря своей гладкой поверхности и снижают риск появления секущихся кончиков и пушистости, а также образования заломов и морщин на коже. Кроме того, легкая ткань оставляет приятное ощущение мягкости и хорошо регулирует степень влажности.

5.Правильный режим сна

Недостаток сна губителен для красоты, поэтому режим сна является одним из основных требований для здорового внешнего вида и успешного “сна красоты”. Эксперты обычно рекомендуют спать по 7-8 часов. Первая половина ночи особенно важна для красоты, так как именно в это время мы достигаем наибольшей глубины сна и именно в это время вырабатывается гормон роста. Если вы будете отправляться в постель в одно и то же время, это избавит вас от проблем с засыпанием, а также улучшит качество сна. Убедитесь, что вы даете своему организму достаточно времени для восстановления, чтобы у него были ресурсы на регенерацию кожи, волос, ногтей и соединительной ткани. Вы можете найти больше советов по идеальной гигиене сна здесь. (интегрированная ссылка на статью “Идеальная гигиена сна”).

Красивые и здоровые

Красота – это здоровье! Основой красивой внешности было и остается здоровое и ухоженное тело. В конечном счете, эффективная регенерация нашей кожи, волос и ногтей важна не только для нашего внешнего вида, ведь они защищают нас от жары, света, травм и инфекций. А значит, поддержка и уход за ними важны не только для красоты, но и для здоровья. Тем более круто, что мы можем помочь вам наладить здоровый сон с помощью всего нескольких советов и, таким образом, гарантировать, что вы начнете день более здоровыми и красивыми. Спокойной ночи! ❤

Вас также может заинтересовать: Похудеть во сне — возможно ли это?

Вывод

• Недостаток сна губителен для красоты, потому что важные свойства кожи, волос, ногтей и соединительной ткани восстанавливаются ночью.

• Очистите кожу, распутайте волосы и нанесите на них питательные кремы или масла, чтобы они могли полноценно восстанавливаться ночью.

• Обратите внимание на здоровое питание и восполнение дефицитов. Помимо витаминов, минералов и аминокислот используйте специальные питательные вещества для красоты.

• Лучше всего спать на спине, чтобы предотвратить образование заломов и морщин на коже.

• Наволочки из шелковых или атласных тканей уменьшают трение кожи и волос благодаря своей гладкой поверхности. Это предотвращает появление морщин и снижает риск появления секущихся кончиков.

• Достаточное количество и высокое качество сна являются основой для эффективной регенерации и успеха нашего “сна красоты”.