Идеальный режим сна
Хороший сон – залог здоровой повседневной жизни. Правильная гигиена сна и соблюдение режима помогут вашему организму лучше высыпаться и полноценно восстанавливаться ночью. В этой статье мы расскажем вам, почему правильный режим так важен и как он может улучшить ваш сон в долгосрочной перспективе.
Содержание
1.Правильная гигиена сна
2.Идеальный режим сна
2.1.Вставать и ложится в одно и то же время
2.2.Одинаковая продолжительность сна
2.3.Вечерние расслабляющие ритуалы
3.Вывод
Правильная гигиена сна
Каждую ночь сон закладывает важнейшее основание в фундамент нашего морального и физического здоровья в течение дня, и все же не так-то просто просыпаться каждое утро по-настоящему отдохнувшим. Соблюдая правильную гигиену сна, вы сможете помочь своему организму полноценно восстанавливаться ночью и предотвратить нарушения сна, такие как проблемы с засыпанием и бессонница. Важнейшей частью хорошей гигиены сна является выработка его режима.
Идеальный режим сна
Люди по своей природе – «существа привычки». Мы легко приспосабливаемся к определенному ритму, когда дело доходит до сна. Знаменитые внутренние часы основаны на естественном течении дня и регулируют индивидуальный цикл сна-бодрствования в зависимости от того, к какому типу сна или хронотипу вы принадлежите. По этой причине, правильный режим также может наладить ваш сон в долгосрочной перспективе. Но что значит «правильный режим сна»?
#1 Вставать и ложится в одно и то же время
Одинаковое время пробуждения и сна соответствует естественному циркадному ритму нашего организма. Таким образом, упорядоченный ритм сна способствует долгому и спокойному сну. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, вы не только наладите продолжительность своего сна в долгосрочной перспективе – засыпать и просыпаться вам тоже будет гораздо легче. А это, в свою очередь, улучшит качество самого сна.
Примечание: идеальное время, в которое вам лучше ложиться спать и вставать, чтобы просыпаться утром бодрым и отдохнувшим, очень индивидуально. Оно зависит от разных факторов: например, какому хронотипу вы соответствуете.
#2 Одинаковая продолжительность сна
На качество сна негативно влияет, если мы регулярно спим очень мало, или регулярно спим очень долго, или если продолжительность нашего сна постоянно меняется. Каждую ночь мы проходим через несколько циклов сна, которые, в свою очередь, делятся на разные фазы. Сколько сна в конечном итоге нужно, чтобы вставать с постели бодрым, зависит от человека. Тем не менее, рекомендуемая продолжительность сна для большинства взрослых составляет от 7 до 8 часов в сутки регулярно. Но не беспокойтесь! Если пару ночей ваш сон был несколько короче, вы сможете компенсировать небольшой дефицит сна, проспав чуть дольше в следующие ночи, а затем снова войти в свой обычный ритм.
А вы знали? Можно быстро наверстать недосып, но отоспаться заранее в профилактических целях невозможно.
#3 Вечерние расслабляющие ритуалы
В течение дня мы постоянно сталкиваемся с умственным и физическим напряжением и часто с трудом переключаемся вечером. Однако сильное напряжение и стресс вечером вызывают повышение уровня кортизола именно тогда, когда организм действительно нуждается в отдыхе. Это негативно влияет на сон и особенно затрудняет процесс засыпания. А вот осознанная релаксация помогает заснуть и подготавливает вас к предстоящему отдыху и важной регенерации во время сна.
Совет: постарайтесь установить для себя вечерний распорядок, который поможет вам переключиться и настроиться на сон. Несколько примеров: спокойная музыка, медитация и дыхательные упражнения или чтение.
Может быть интересно: Советы по расслаблению перед сном или 5 успокаивающих экстрактов. (интегрированные ссылки на статьи)
Вывод
Поначалу это может показаться немного утомительным, но постарайтесь постепенно приучить свой организм к постоянно повторяющимся событиям и плотно интегрировать режим в свою повседневную жизнь. В сочетании с другими правилами гигиены сна, вы сможете положительно повлиять на его качество, получать от него максимум в долгосрочной перспективе и начинать каждый свой день бодрыми и отдохнувшими.
- Привыкайте к фиксированному времени сна и бодрствования. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Старайтесь регулярно высыпаться и учитывайте свои индивидуальные потребности. Эксперты рекомендуют спать 7-8 часов в сутки.
- Старайтесь спать одинаковое количество времени и поддерживайте свой организм с помощью регулярных процедур релаксации, чтобы переключиться и подготовиться ко сну.
Всего хорошего и до скорой встречи!
